Mindfulness Based Stress Reduction MBSR

MBSR ist ein bewährtes Programm, nach Dr. Kabat-Zinn, zum Erlernen einer besonderen inneren Haltung.

Das Training in Achtsamkeit hilft trotz Stress oder schweren Krisen in der eigenen Mitte zu ruhen.

Es besteht aus konkreten Übungen, die gemeinsam eingeübt und in den Alltag integriert werden.

Inhalte:
  • Die innere Achtsamkeit
  • Achtsamkeits-Übungen in Ruhe und in der Bewegung
  • Motivation zur Praxis
  • Integration von Achtsamkeit
    in Beruf und  Alltag
  • Innere Strategien zur Krisen und Stressbewältigung

Motto:

Auf dem Meer gibt es immer Wellen, manchmal große, manchmal kleine.
Das Ziel besteht nicht darin, die Wellen zu verhindern, sondern auf den Wellen zu reiten.

Kursbeschreibung pdf Download: MBSR-Curriculum


Angebot:

  • Einzelcoaching mit oder ohne Begleitende Körperarbeit
  • Gruppentraining

     

Aktuelles:

MBSR Kurs im Bildungshaus Breitenstein Kirchschlag.

Start Februar 2016 immer am Donnerstag

MBSR-Kurs Breitenstein 2016-1

Link Breitenstein 

MBSR Kurs Dominikaner Bildungshaus Grünmarkt 1, 4400 Steyr

Start Februar 2016 immer am Mittwoch

MBSR Kurs Dominikanerhaus 2016

Link Dominikanerhaus Steyr

Übungen, Kursunterlagen: 

siehe Download


Training Emotionaler Kompetenz - TEK

TEK ist ein Intensivprogramm, zur Verbesserung der Stress-, Selbstwert- und Emotionsregulation nach Prof. Dr. Matthias Berking.

TEK basiert auf neurobiologischen Erkenntnissen und setzt sich aus Übungen zur Emotionsregulation, Entspannungs- und Atem-Techniken sowie Methoden der kognitiven Psychologie zusammen.

Inhalte:

  • Wie entstehen Stress und unangenehme Gefühle?
  • Übungen für Muskel- und Atementspannung
  • Training bewertungsfreierer Wahrnehmung
  • Akzeptanz und Toleranz gegenüber herausfordernden Emotionen
  • Selbstunterstützung bei schwierigen Emotionen

Kursbeschreibung pdf Download:
TEK-Curriculum

Angebot:

  • Einzelcoaching mit oder ohne Begleitende Körperarbeit
  • Gruppentraining

Übungen, Kursunterlagen: 

siehe Download

 

 

 

 

Entspannung und Resilienz 

Autogenes Training Muskelrelaxation nach Jacobson, Laura Mitchells “Simple Relaxing, innere Achtsamkeit und Quigong  

Es gibt viele Zugänge um sich zu Entspannen. 

Spazieren gehen ist z.B eine einfache Möglichkeit.

Werden dabei aber weiter Probleme gewälzt, ist das wenig hilfreich.

Entspannung gezielt zu Erlernen, hilft aus solchen Endlosschleifen auszusteigen.

Gemeinsam finden wir auch für sie den richtigen Weg zur Erhohlung.

Angebot:

  • Einzelcoaching mit oder ohne Begleitende Körperarbeit
  • Gruppentraining auf Anfrage

 

Meditation

Die Achtsamkeitsmeditation oder Einsichtsmeditation als Geistesschulung ist unabhängig von religiös-konfessionellen
oder weltanschaulichen Vorstellungen.

Einsichtsmeditation ist eine direkte Art zu erfahren, wie unnötige körperliche, emotionale und geistige Spannungen aufrechterhalten werden, um Stück für Stück davon loszulassen.

Leidvolle Identifikationen und Anhaftungen können durch direkte Erfahrung erkannt und intuitiv gelöst werden.

Physiologische Prozesse, Emotionen und der Geist werden
sich dadurch freier entfalten und so das persönliche Potenzial
voll zur Entwicklung bringen.

Zahlreiche Studien zeigen, das Achtsamkeitsmeditation nicht
nur hilft, mit Stress besser umzugehen, sondern allgemein
die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit fördert.

Angebot:

  • Einzelcoaching mit oder ohne Begleitende Körperarbeit
  • Gruppentraining auf Anfrage